Депресія — поширений психічний розлад, який сьогодні за даними ВООЗ діагностується у 264 мільйонів людей, а 7% населення всієї планети мали за своє життя хоча б один депресивний епізод.

Під час депресії змінюються думки, світогляд, мислення, ставлення до життя і до себе. Змінюється те, як ви спите, працюєте, їсте.

Основні симптоми депресії:

• пригнічений настрій;
• відчуття втрати енергії;
• постійна втома;
• безсоння або сонливість;
• почуття провини або нелюбові до себе та своїх вчинків;
• зосередження думок на негативних подіях;
• втрата зацікавленості до діяльності;
• безнадійність;
• втрата відчуття задоволення;
• відсутність апетиту.

Людина може відчувати кілька симптомів, проявлятися вони можуть по-різному. Якщо ви помічаєте у себе ці ознаки, зверніться за консультацією до сімейного лікаря.

Відчуваючи певні прояви депресії, ви можете допомогти собі простими, але дієвими способами:

Налагодить режим сну, намагайтеся лягати спати в один і той самий час.

Протягом дня збільште час проводження на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду (проте не забувайте про захист: https://bit.ly/44J3I6S), адже це буде сприяти виробленню вітаміну D, який є важливим для нашої нервової системи.

Більше спілкуйтеся з друзями на позитивні теми, не соромтеся просити про допомогу.

Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтеся принципів тарілки здорового харчування (https://bit.ly/3p1LfBV).

Важливий крок до позбавлення від депресії – це усвідомлення, що ані психолог чи психіатр, ані медикаментозна терапія не позбавлять вас від необхідності брати відповідальність за своє життя та свої вчинки.

Докладніше: https://bit.ly/3HIaShU

Джерело: Центр громадського здоров’я України